고지혈증에 좋은 so 볼께요

얼마 전에는 콜레스테롤을 낮추는 노하우를 주제로 썼는데, 처음에는 시리즈라고 할 수 없지만 고지혈증에 좋은 sound 음식과 식단 등에 대해서도 알아보려고 합니다.앞에서 글을 쓰면서 적정 콜레스테롤 수치와 이를 개선하는 방법을 다뤘죠.당시 고지혈증에 대해서도 언급하면서 최근 들어 이상지질혈증이라는 명칭을 권장한다고 했어요.

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모르는 물질로만 아는 분들이 많은데, 게다가 고지질혈증이라는 병명으로 불리기 때문에 높으면 반드시 좋지 않다고 소견하는 분들이 많기 때문에 이상지질혈증이라는 명칭을 권장하고 있습니다.​​

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이 표는 지난 포스팅에서도 보여주었던 예기로, 혈중 콜레스테롤과 중성 지방 수치를 도표화한 예기입니다.이곳에서 LDL콜레스테롤, 중성 지방의 수치가 높을수록 건강에 좋지 않지만 HDL콜레스테롤은 몸이 좋은 콜레스테롤로 40mg/dL이하면 오히려 좋지 않습니다.그러나 몸에 유익한 영향을 미치는 HDL 콜레스테롤(high-density lipoprotein; HDL)로서 고밀도 지방 단백질까지도 무조건 수치가 moning되어야 한다고 생각하는 분들이 많기 때문에 고지혈증이라는 명칭보다 혈액 내 지질상태가 비정상적이라는 것을 의미하는 이상지질혈증(dyslipidemia)으로 표기합니다.이 질환은 유전적인 요인도 크지만 비만이 본인의 서리주, 당뇨병 등과 함께 후천적인 요인이 많기 때문에 많은 분들이 고지혈증에 좋은 서리식 또는 고지혈증 식단을 통해 건강한 혈관관리를 하고 있습니다.이상지질혈증을 방치하면 혈중 콜레스테롤과 지방 성분의 균형이 깨져 동맥경화증이나 각종 심혈관 질환을 유발하는 요인으로 작용합니다.확실히 말하면, 고지혈증이라는 말처럼 모든 콜레스테롤 수치가 높은 상태가 아니라 이제 말씀 드린 대로 몸에 좋은 콜레스테롤의 HDL콜레스테롤이 정상치(40MG/dL)이하로 떨어진 것까지 포함하고 이상 지질 혈증이라고 판단하게 됩니다.​ 혈액 검사만으로 알 수 있으며 본인의 정확한 검사를 위해서는 적어도 하나 2시간 이상 단식을 시행한 해안으로 해야 합니다.중간에 물을 제외한 음식을 섭취했다고 검사 결과에 영향을 주기 때문에 철저한 단식이 필요합니다.​​

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고지혈증이 발발하는 요인으로는 유전적 요인이 있으며, 노화에 따라 콜레스테롤 수치가 높아지는 경향을 볼 수 있습니다.이것을 제외하면 운동부족이나 비만으로 인해 수치가 상승하는 경우가 많고, 또 중요한 요인으로 좋지 않은 섭취연습을 들 수 있습니다.어떤 맛있는 음식을 먹을지, 어떤 식단을 유지할지도 크게 영향을 받습니다.예를 들어 포화지방, 콜레스테롤이 많은 동물성 지방을 포함한 맛있는 음식 위주로 식단을 만든 경우가 있습니다.​​

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그리고 잦은 음주로 인해 중성 지방과 콜레스테롤 수치가 상승하는 경우도 많습니다.보다시피 어떤 맛있는 음식을 얼마나 섭취하느냐에 따라 결과가 많이 달라지는 병이에요.그만큼 고지혈증에 좋은 맛있는 음식 위주로 식단을 짜서 규칙적으로 먹고, 수치를 올리는 맛있는 음식을 피하도록 노력하면 충분히 개선할 수 있습니다.이상지질혈증 진단을 받았다고 바로 약물치료를 할 것이 아니라 개인의 위험수준을 고려해 유해한 LDL 콜레스테롤 목표치를 정하고 생활습관을 개선하는 스포츠, 금연, 체중감소, 금주를 포함한 섭취요법 등을 실천하는 것이 중요합니다.​​

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약물 치료의 경우는 생활의 훈련을 개선하고 있는 고지혈증의 식사를 시작한 3개월이 경과한 뒤에도 일 60mg/dL을 초과합니다 면 시작하는 것이 권장되지만 수치가 한 90mg/dL이상이면,면 후와크히, 약물 치료를 병행해야 합니다.섭취 요법이 잘 들어가서 일 60mg/dL이하로 유지되고 섭취 요법을 중단해서는 안 되며, 꾸준히 이 때의 식단을 유지하도록 해야 합니다.치료 과정에서 심혈관 질환의 두가지 위험 요인의 흡연을 중단하고 혈압을 조절하고 정상 범위에 떨어뜨리면 위험 요소 2개가 줄어들게 되므로 LDL콜레스테롤 조절의 목표 수치가 높아질 가능성이 있으므로, 약물의 도움은 필요 없게 될 우려가 있습니다.이것만 봐도 생활 연습의 개선이 치료에 있어서 어느 정도 나쁘지 않고 중요한지 알 수 있어요.고지혈증 식단을 만들기 위해서는 좋은 소, 맛있는 음식과 괜찮은 소, 맛있는 음식을 구별해야 합니다.콜레스테롤 수치가 높은 사람은 그렇지 않은 사람에 비해 포화지방이 나쁘지 않고 콜레스테롤을 더 많이 섭취하려는 경향이 있는데, 이러한 소 맛있는 음식 섭취량을 줄일 뿐 수치가 확연히 떨어져 이상지질혈증 개선에 도움이 된다는 것을 관찰할 수 있습니다.​​

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가장 먼저 포화지방은 소나 돼지고기와 같은 육류나 동물성 지방에 많이 함유되어 있는데, 코코넛 오일이나 팜유 같은 식물성 오일에도 많이 포함되어 있습니다.특히 팜유는 국민 간식인 라면을 포함하여 과자, 아이스크림, 초콜릿 등 다양한 인스턴트 맛있는 음식에 다량 함유되어 있기 때문에 포화지방 식사를 줄이기 위해서라면 동물성 지방을 포함한 sound 음식과 인스턴트 맛있는 음식을 줄이는 것이 최우선입니다.마가린 또는 쇼트닝 같은 맛있는 음식은 식물성 기름을 원료로 만들어지는데 트랜스 지방(transfatty)이 다량 함유되어 있는데, 이 트랜스 지방은 유해한 LDL 콜레스테롤을 증가시키고 유익 HDL 콜레스테롤을 감소시키므로 식사를 제한하는 것이 건강에 해롭지 않습니다.​​

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콜레스테롤은 육류와 어류에 비등을 포함하고 있지만, 어류와 달리 육류에는 포화 지방이 함께 들어 있기 때문에 식사 총량을 제한할 필요가 있습니다.어류 중에서도 새우가 나쁘지 않고 조개 같은 음식에 콜레스테롤이 많지만 포화지방량은 적기 때문에 너무 많이 먹는 것이 아니라면 적당량은 먹어도 나쁘지 않아요.콜레스테롤을 높이는 소음식은 이외에도 생선의 내장, 어란, 노른자, 육류, 햄이 나쁘지 않은 베이컨 같은 육가공식품, 버터, 마가린 등이 있습니다.중성지방을 높이는 소식으로는, 쌀, 면류, 떡, 빵, 감자와 같은 탄수화물 소음식을 포함해 탄산소 음료, 케이크등의 소식도 이것에 포함되어 있습니다.​​

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고지혈증, 좋은 소리식을 벌이는 구체적인 사례로는 채소와 1, 콩, 곡류, 생선과 키위 해로울 수 있다고 한 육류를 포함해서 유제품도 골고루 먹는 것이 괜찮아요.전체적인 식사 총량이 문제가 되는 것이지, 그 식품 자체를 완전히 먹지 말아야 한다는 것과는 차이가 있습니다.다만, 고지방 음식을 먹을 경우 유분은 가능한 한 배제하고 먹도록 하며, 육가공품을 식사하는 경우에도 가급적 지방을 줄인 저지방 식품을 중심으로 먹는 것이 좋습니다.​​

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고지혈증에 좋은 맛있는 음식을 잘 살펴보면 과일과 채소류는 무기질과 섬유질이 풍부하기 때문에 적극 추천합니다.빵이 본인의 밥, 면류도 탄수화물 위주의 식재료로 포화지방 및 콜레스테롤 함량은 낮아 기본적으로 자유롭게 밥을 지을 수 있지만 칼로리가 높아 비만을 초래할 수 있으며, 탄수화물을 적당히 먹을 경우 중성지방이 증가하고 유익한 HDL 콜레스테롤은 감소할 수 있으므로 총 밥 양을 제한하여 매우 많이 먹지 않도록 합니다.유제품을 고를 때는 가급적 저지방 제품을 선택하세요.육류를 먹을 때는 지방을 빼서 먹는 것이 좋아요.닭고기 등을 먹을 때는 껍질 부분을 떼어 먹는 것이 좋습니다.​​

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어류는 불포화 지방 함유량이 높기 때문에 자주 섭취해도 좋은 음식이에요.삼치, 고등어, 꽁치, 연어, 청어 등 주로 등푸른 생선은 좋은 음식이에요. 하지만 같은 어류라도 오징어 본인의 새우는 콜레스테롤이 많이 들어 있으니 섭취량에 주의하세요.이렇게 해서 어떤 음식을 먹어도 염분이 적도록 소금을 줄이고 얇게 먹도록 하십시오.소리 식을 만들 때 보통 기름에 볶기, 튀기는 방법을 가급적 사용하고 찌기, 삶는 조리법을 사용하는 것이 좋습니다.양념에 들기름 등을 사용하는 것은 나쁘지 않은 일이에요.이 이야기를 보면 음식이 본인답다며 어느 정도는 먹어야 한다는 부분도 있고 약간 혼란스러운 부분도 있는 것 같습니다.하지만 이는 다른 질환처럼 무조건 있는 음식은 무조건 배제하지 않아도 되고 일정량은 먹는 것이 도움이 된다는 것이기 때문에 환자 본인의 식단을 구성할 때에도 음식을 먹는 기쁨을 유지할 수 있어 기쁜 소식이라고 할 수 있습니다.요컨대어떤식재료가나답게어떤것은무조건좋은것이아니라적정량을취하는것이무엇보다중요하다는것입니다.​​

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식이 요법 이외에도 유산소 운동을 하루 30분 정도 규칙적으로 하는 것 역시한 심혈관 질환의 발생을 예방하는 방법입니다.규칙적인 운동을 하는 것만으로도 과도한 콜레스테롤은 줄이고 유익한 콜레스테롤은 높이는 역할을 하며, 게다가 체중을 줄이는 효과까지 있기 때문에 건강을 소견한다면 명확하게 연습해 주는 것이 좋습니다.​

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